Jak mikrobiom ovlivňuje náladu, stres a kvalitu spánku?
V posledních letech se o střevním mikrobiomu mluví stále častěji. Už dávno víme, že hraje roli v trávení, imunitě a metabolismu. Méně se ale ví, že zdraví našich střev přímo ovlivňuje také psychickou pohodu, úroveň stresu, náladu i kvalitu spánku.
Tento vztah není náhoda, za vším stojí tzv. osa střevo–mozek, komplexní obousměrné propojení, které vědci stále intenzivně zkoumají. V tomto článku si vysvětlíme, jak funguje, co mají probiotika společného s psychikou a jak může zdravý mikrobiom podpořit lepší spánek i odolnost vůči stresu.
Co je osa střevo–mozek a proč na ní záleží?
Naše střeva jsou propojena s mozkem mnoha cestami:
- bloudivým nervem (vagus nerve)
- imunitním systémem
- hormony a neurotransmitery
- metabolity, které vyrábějí střevní bakterie
Toto propojení způsobuje, že jakýkoliv stav ve střevech (např. zánět, dysbalance mikrobiomu nebo nedostatek „dobrých“ bakterií) se může projevit na náladě, úzkosti, únavě nebo kvalitě spánku.
A funguje to i opačně: dlouhodobý stres či špatný spánek mohou výrazně zhoršit zdraví střev.
Střeva jako „druhý mozek“: Vyrábí až 90 % serotoninu
Možná překvapivý fakt:
Až 90 % serotoninu (hormonu štěstí) se tvoří právě ve střevech. Ne v mozku.
To znamená, že mikrobiom hraje zásadní roli ve schopnosti těla:
- regulovat náladu
- zvládat stres
- pociťovat radost
- udržovat psychickou stabilitu
Pokud jsou střeva v nerovnováze (např. po antibiotikách, při špatné stravě, nadbytku cukru nebo stresu), může být produkce serotoninu narušená, což má přímý vliv na psychickou pohodu.Jak se projevuje narušený mikrobiom na psychice?
Časté signály:
- častá nervozita nebo podrážděnost
- problémy s usínáním
- ranní únava i po dostatečném spánku
- výkyvy nálady
- mělký spánek nebo časté probouzení
- zvýšená chuť na sladké (souvisí s mikrobiomem)
- únava během dne
- pocit „mozkové mlhy“
Pokud některé z těchto příznaků znáte, může být vhodné zaměřit se na mikrobiom. Probiotika mohou být užitečným krokem.
Jak probiotika zařadit, aby mohla pomoci?
- Užívání každý den, ideálně dlouhodobě
Na psychiku působí pravidelnost, ne jednorázová dávka.
- Kombinace probiotik + prebiotik
Prebiotika (vláknina, inulin, FOS) fungují jako „potrava“ pro probiotika a výrazně zvyšují jejich účinek.
- Podpora životního stylu
Probiotika fungují lépe, když je podpoříte:
- kvalitním spánkem
- omezením průmyslově zpracovaných potravin
- vyšším příjmem vlákniny
- snížením stresu (procházky, meditace, sauna, sport)
- Trpělivost
První změny většinou přicházejí:
- u trávení: za pár dní
- u psychiky / spánku: 3–6 týdnů pravidelného užívání
Pro koho je toto téma obzvlášť důležité?
- osoby se stresovým životním stylem
- lidé, kteří trpí nespavostí nebo mělkým spánkem
- studenti a pracující s vysokým psychickým tlakem
- maminky, které procházejí únava–stres–málo spánku cyklem
- sportovci (stres + regenerace)
- lidé po antibiotikách
Když to shrneme: Probiotika nejsou jen na trávení
Zdravá střeva totiž znamenají i zdravou mysl. Osa střevo–mozek je jedním z nejzajímavějších objevů posledních let a probiotika představují jednoduchý způsob, jak ji podpořit.